0
0

Как научиться поворачиваться на бока шейнику?

Нужно тренировать косые мышцы живота и пресс. Необходимо учиться делать повороты в бок, лежа на спине. важно не напрягать шею и плечи, потому что именно они начинают включаться, как бы помогая. пресс можно качать, положив груз на живот(кг 2-3), дышим животом, поднимая и опуская груз. чередовать с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе-это тренирует внутренние органы.

ссылка

Переворот вправо со спины на живот

  1. Согните голову и перебросьте руки влево.

  2. Единым резким движением согните голову и перебросьте руки вправо, правое плечо при этом должно подтянуться как можно больше назад.

  3. Движения рук, передаваемые туловищу и ногам, опрокинут тело на живот.

  4. Упритесь левым предплечьем в матрац и перенесите на него вес тела.

  5. Вытащите правое плечо и обопритесь на оба предплечья.

alt text

ссылка
Ваш ответ
Включить/Выключить предпросмотр